NUMMER 11 - APRIL 2026

THEMA:

KEN JE GETALLEN

‘Selfcare is the
new Healthcare’

Inhoud

EDITORIAL
DOC-TO-DOC - WAAROM LEEFSTIJL ÉN Lp(a) HET VERSCHIL MAKEN
Resultaten Ken je getallen - Wat weten Nederlanders over hun eigen hartgezondheid en wat doen ze er (nog niet) mee?
VOORKOMEN BEGINT MET ANDERS KIJKEN - Jeanine Roeters van Lennep, Erasmus MC

Als het over hartgezondheid gaat, zijn er tien risicofactoren die samen invloed hebben. Sommige daarvan kun je niet veranderen, je leeftijd bijvoorbeeld. Maar op veel andere factoren heb je wél invloed.

In deze editie van HeartLife zoomen we in op die risicofactoren en op de waarden (getallen) die erbij horen. Wat betekenen die waarden nu eigenlijk, wanneer is het getal zorgelijk en wat kun je dan doen om het te verbeteren?

We lichten er twee factoren in het bijzonder uit: overgewicht en een verhoogd cholesterol.

Overgewicht krijgt namelijk opvallend weinig aandacht in relatie tot het hart, terwijl het een zware belasting vormt voor het cardiovasculaire systeem. Cholesterol is juist een heel bekende en veelbesproken waarde, maar tegelijk één van de minst begrepen risicofactoren.

Hoe dat zit en wat je ermee kunt? Je leest het in deze 11e editie.

SELFCARE IS THE NEW HEALTHCARE.

Dat is de hoofdboodschap van dit gloednieuwe HeartLife magazine. Wie mij een beetje kent, weet dat ik preventie heel belangrijk vind. Voorkomen is beter dan genezen, zeker als het om je hartgezondheid gaat. Een gezonde leefstijl is daarbij onmisbaar. Maar wat betekent dat in de praktijk? Waar moet je op letten?

Het begint met het kennen van je getallen. Wat is gezond, wanneer wordt het risicovol?

We deden onlangs een grote peiling waaraan maar liefst 11.000 Nederlanders hebben meegedaan. Daaruit bleek dat we best goed weten wat ‘gezonde getallen’ zijn. Maar de stap van weten naar doen blijft lastig. We stellen het meten uit en vinden het moeilijk om leefstijlveranderingen vol te houden.

Ik sprak hierover met internist Ronne Maihuru. Verandering begint bij urgentiebesef, zegt hij. Daarom is het belangrijk om je getallen niet alleen te kennen, maar ze ook te begrijpen en persoonlijk te maken. Dat vraagt ook iets van de zorgverlener: niet alleen meten, maar ook duiden. Wat betekenen die cijfers voor jou? En wat kun je vandaag al doen?

We moeten bovendien breder kijken, vindt ook internist Jeanine Roeters van Lennep. Gezondheid laat zich niet opdelen in losse stukjes. Het gaat om het geheel, en om het leggen van verbanden.

En er volgden nog zóveel meer waardevolle gesprekken. Met Daphne Deckers, over hoeveel invloed je zélf hebt op hoe je ouder wordt. Met huisarts Job, die ziet dat klachten vaak al vroeg signalen geven, maar nog te weinig worden gekoppeld aan de ‘getallen’. Met Sandra Bon van de Hartstichting, over het belang van laagdrempelig meten. En met Daan van den Bersselaar, die laat zien wat wél en niet werkt als het gaat om cholesterol, en hoe je met kleine stappen al verschil kunt maken.

Ondertussen bouwen we ook verder met HeartLife. In het najaar van 2026 openen we onze nieuwe kliniek. En de nieuwe speellijst van De Vrouwenhart Show is bekend. We gaan dóór: met kennis delen, disciplines verbinden en mensen helpen hun gezondheid beter te begrijpen, en er ook echt iets mee te doen.

Want echt: je hebt meer regie over je gezondheid dan je denkt.

Veel leesplezier!

DR. JANNEKE WITTEKOEK
is cardioloog, gezondheids-wetenschapper en oprichtster van de HeartLife Klinieken. Zij volgde haar opleiding in het Academisch Medisch Centrum te Amsterdam en verbleef langere tijd in het buitenland om zich verder te specialiseren in preventie van hart- en vaatziekten. Zij schreef een proefschrift over erfelijk verhoogd cholesterol. Ze is auteur van diverse boeken waaronder Het Vrouwenhart, Hart en Hormonen, de Hart-Hoofd connectie en haar nieuwste boek: Het Mannenhart. Ook is ze in het theater te zien met haar theatercollege De Vrouwenhart Show.

JOB & JANNEKE TAAL

HARTGEZONDHEID
KUN JE ALTIJD
VERBETEREN

Over getallen,
misverstanden en
waarom preventie
nú begint

In de spreekkamer draait het vaak om cijfers: bloed-druk, cholesterol, gewicht. Maar achter die getallen schuilt een verhaal dat veel mensen nog onvoldoende begrijpen. We spraken met huisarts Job en cardioloog Janneke over wat zij dagelijks zien en waarom wachten geen optie is.

Mensen denken dat getallen geen klachten geven maar dat klopt niet helemaal
Janneke: “In mijn spreekkamer zie ik regelmatig men-sen bij wie de waarden al verhoogd zijn. Er leeft een hardnekkig idee dat je daar niets van merkt. Dat is deels waar, maar het lichaam geeft vaak wél signalen.” Die signalen zijn subtiel, maar herkenbaar: vermoeidheid, kortademigheid bij inspanning, druk op de borst, pijn tussen de schouderbladen en hartkloppingen.

“Wat we vaak zien,” vervolgt ze, “is dat deze klachten niet worden gekoppeld aan bijvoorbeeld een verhoog-de bloeddruk, overgewicht of een hoog cholesterol. Terwijl daar juist de link zit. En het mooie is: zodra je die waarden verbetert met leefstijl of medicatie nemen de klachten vaak aanzienlijk af.”

Veel mensen komen niet met klachten, maar met nieuwsgierigheid
Job schetst een ander beeld vanuit de huisartsenprak-tijk: “De meeste mensen komen niet omdat ze klachten hebben van ‘verkeerde getallen’. Ze komen omdat ze zich bewuster worden. Bijvoorbeeld door familie, media of omdat ze ergens hebben gehoord hoe belangrijk preventie is.”

Die groeiende bewustwording is positief, maar nog lang niet voldoende. “Er is nog steeds een grote groep die het risico onderschat. Kijk alleen al naar hoeveel men-sen nog roken of hoe overgewicht toeneemt zelfs bij kinderen.”

De vijf knoppen waar je zelf aan kunt draaien
Als het gaat om preventie, is de boodschap helder:
ken je getallen en doe er iets mee.

Daarnaast zijn er vijf fundamentele pijlers: 1. Stoppen met roken 2. Gezond eten (minder bewerkt, minder suiker, meer ‘echt’ voedsel) 3. Dagelijks bewegen 4. Voldoende slapen 5. Stress reguleren

“Het klinkt simpel,” zegt Janneke, “maar dit zijn letterlijk de knoppen waarmee je je bloeddruk, cholesterol en stofwisseling beïnvloedt. Selfcare ís healthcare.”

Job vult aan: “Wat ik vaak zie, is dat mensen deze fac-toren als een ziekte beschouwen. Maar het zijn risicofac-toren. Dat is een belangrijk verschil. Angst kan helpen om mensen in beweging te krijgen, maar onnodig angst zaaien werkt averechts.”

Leefstijl en medicatie: geen tegenstelling
De vraag wanneer leefstijl voldoende is en wanneer medicatie nodig wordt, komt vaak terug. “Leefstijl is altijd de basis,” zegt Janneke. “Maar het is niet altijd genoeg - en dat is geen falen, dat is biologie.” Bij ge-netische aanleg of al aanwezige schade is medicatie soms noodzakelijk. “Ik zie het niet als een tegenstelling. Leefstijl bouwt op, medicatie beschermt.”

Ook Job benadrukt dat er geen vaste grens is: “Het gaat zelden om één getal. We kijken naar het totaalplaatje van risicofactoren. Hoe meer factoren er meespelen, hoe strenger we worden. Het is echt maatwerk.”

Waarom mensen tóch niets doen
Opvallend genoeg kennen veel mensen hun cijfers, maar ondernemen ze geen actie. “Dat komt omdat die getallen abstract blijven,” legt Janneke uit. “Een LDL van 4,5 voelt niet als iets dat nú gebeurt. Maar on-dertussen ontstaat er wel degelijk plaque in de vaten.” De urgentie ontbreekt omdat het proces onzichtbaar is.“Wat ik mensen probeer te laten voelen: dit gaat niet over later. Dit gebeurt vandaag. Elke dag dat je waar-den verhoogd zijn, ontstaat er schade.”

Job herkent dat beeld: “Mensen hebben vaak een wake-up call nodig. Dat is menselijk, maar maakt pre-ventie lastig.”

Eén boodschap voor vandaag
Als er één boodschap is die blijft hangen, dan is het deze: “Wacht niet tot je klachten krijgt. Ken je getallen en neem de regie.”

Of, zoals Janneke het samenvat: “Hartgezondheid kun je altijd verbeteren ongeacht je leeftijd. Begin vandaag!”

PRAKTIJK

EEN VROUW MET
PIJN OP DE BORST

een H3-analyse

In de wachtkamer zit een 44-jarige vrouw. Verwezen door de huisarts vanwege aanhoudende pijn op de borst en hartkloppingen, inmiddels al vijf jaar aanwezig. Geen duidelijk afgebakend klachtenpatroon, maar een verhaal breed, gelaagd en moeilijk te vangen in een lijstje. Eigenlijk precies zoals veel vrouwen die ik hier zie.

Ze vertelt dat haar klachten verergerden in een periode waarin haar hormoonsubstitutietherapie minder effectief was. Eerder cardiologisch onderzoek liet geen afwijkingen zien. “Gelukkig niets gevonden,” maar ook: “dus wat is het dan wel?” Op papier is ze laag-risico: geen hypertensie, geen diabetes, geen hypercholesterolemie, nooit gerookt, sportief, gezond BMI. Toch zit ze hier. Omdat de klachten blijven. Omdat ze impact hebben.

Tijdens het gesprek ontvouwt zich langzaam het volledige plaatje.
Stemmingswisselingen, slecht slapen, tinnitus. Later ook hartkloppingen. Een dochter met ADHD en uiteindelijk ook haar eigen diagnose. Hormoonsubstitutietherapie gaf aanvankelijk verbetering, tot het effect afnam en de klach-ten terugkeerden. Opvallend genoeg namen de thoracale pijn en palpitaties weer af toen de hormonale behandeling werd aangepast.

Het is een patroon dat zich niet laat vangen in één orgaan. Tijdens mijn coschap bij HeartLife Klinieken werd mij steeds duidelijker hoe vaak klachten zoals deze niet passen binnen de klassieke cardiologie. Waar ik in mijn studie leerde denken in obstructies en afwijkingen die zichtbaar zijn op beeldvorming, zie ik hier dagelijks vrouwen bij wie dat model te-kortschiet.

Veel van deze klachten passen bij coronaire vaat-dysfunctie, zoals gezien bij INOCA (Ischemia with No Obstructive Coronary Artery Disease). Hierbij zijn er geen duidelijke vernauwingen in de grote krans-slagaders, maar functioneren de kleinere vaten en het endotheel niet goed. Klachten kunnen lijken op klassieke angina pectoris, maar hebben vaak een ander karakter: pijn die langer aanhoudt, ook in rust voorkomt of juist na inspanning ontstaat, en sterk beïnvloed wordt door stress.

Wat mij vooral opviel, is hoe sterk hormonale facto-ren hierin verweven zijn. Oestrogeen speelt een be-langrijke beschermende rol in het cardiovasculaire systeem. Tijdens de overgang verdwijnt dit effect, waardoor bloedvaten stijver worden en gevoeliger voor dysfunctie en spasmen. In deze casus was dat bijna tastbaar: verandering in hormoontherapie leidde direct tot verandering in klachten.

Daarnaast speelt ook het “hoofd” een rol. ADHD, chronische stress en slaaptekort zorgen voor een verhoogde sympathische activiteit, wat de vaat-functie verder onder druk zet. Het verklaart waarom juist deze combinatie van factoren hart, hoofd en hormonen zo vaak samenkomt.

Diagnostiek en werkwijze
Wat deze kliniek anders maakt, is dat deze samen-hang geen bijzaak is, maar het uitgangspunt. De diagnostiek blijft zorgvuldig en gestructureerd: ECG, inspanningsonderzoek en echocardiografie vormen de basis. Indien nodig wordt aanvullend onderzoek verricht. Maar minstens zo belangrijk is de anamne-se. Hier wordt tijd genomen om het verhaal echt te begrijpen. Waar in veel settings snelheid en effi-ciëntie centraal staan, zag ik hier dat tijd juist een essentieel onderdeel van de behandeling is.

De behandeling is vervolgens maatwerk. Niet al-leen gericht op medicatie, maar ook op leefstijl, hormonale balans en mentale gezondheid. Het is een integrale benadering waarin verschillende disciplines samenkomen. Wat mij misschien nog het meest is bijgebleven, is het eindgesprek. De uitleg, de erkenning, het samen beslissen. Het moment waarop een patiënt zich gezien voelt vaak voor het eerst.

Persoonlijk reflectie
Tijdens mijn coschap zag ik gemiddeld drie patiën-ten per dag, ieder met een traject van ongeveer twee uur. Hoewel ik niet altijd het hele traject kon volgen, was juist de anamnese bij elke patiënt een constante factor. En daarin heb ik misschien wel het meest geleerd. Ik merkte hoe snel je, op basis van een dossier, een beeld vormt van een patiënt. En hoe vaak dat beeld niet klopt. Het dwong mij om bewust te blijven luisteren, zonder oordeel. Dit coschap heeft mijn blik op cardiologie blijvend veranderd. Niet alleen door wat ik leerde over het vrouwenhart, maar vooral door hoe ik leerde kijken.

Dominique van der Stelt

Samenvatting Verdiepingsverslag keuzecoschap MA2

RECEPT

BLISS
BOWL

INGREDIËNTEN VOOR
2 PERSONEN:

200 ml azijn
2 el honing
1 tl zout
1 bos radijsjes
150 g zilvervliesrijst
1 stronk broccoli
1 aubergine
70 g shiitakes
1 el sesamolie
2 wortels
¼ rode kool
2 avocado’s
100 g gerookte tofu
1 handje cashewnoten
1 handje geroosterde norivlokken, of in kleine stukjes gescheurde norivellen
2 el zwart sesamzaadshichimi togarashi (Japans zevenkruidenpoeder)

VOOR DE DRESSING:
1 el sojasaus of tamari
1 el mirin
1 el ahornsiroop
3 el koudgeperste sesamolie

BEREIDING (CIRCA 30 MIN):
• Breng in een pannetje 50 ml water met de azijn, de honing en het zout aan de kook. Was de radijsjes, snijd ze in kwarten en voeg ze toe. Zet het vuur uit en laat afkoelen. Bewaar de ingemaakte radijsjes in een brandschone weckpot tot 3 weken in de koelkast. Hoe langer je dit laat staan, hoe feller de roze kleur wordt.
• Kook de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
• Breek intussen de broccoli in roosjes en stoom of blancheer ze beetgaar. Zet apart.
• Snijd de aubergine in blokjes en de shiitake in reepjes. Verhit de sesamolie in een koekenpan en bak de aubergine en shiitake tot ze gaar zijn. Zet apart.
• Schaaf met een dunschiller linten van de wortel. Snijd de rode kool in dunne reepjes. Pel en halveer de avocado en snijd het vruchtvlees in plakjes. Snijd de tofu in blokjes.• Klop alle ingrediënten voor de dressing door elkaar.
• Verdeel de rijst over twee kommen. Leg hier in hoopjes apart een paar radijsjes, alle groenten, de tofu en de cashewnoten bij. Maak af met wat norivlokken, zwart sesamzaad, shichimi togarashi en de dressing.

BOEKEN & MEER...

VET Belangrijk 2.0

Waarom is afvallen vaak zo moeilijk? In Vet Belangrijk 2.0 leggen professor Liesbeth van Rossum en arts-onderzoeker Mariëtte Boon uit wat er in het lichaam gebeurt bij obesitas. Met de nieuwste wetenschappelijke inzichten over hormonen, stress, slaap, leefstijl én nieuwe obesitasmedicatie. Helder, actueel en vol praktische tips voor iedereen die beter wil begrijpen hoe gewicht nu eigenlijk werkt.

AUTEURS: LIESBETH VAN ROSSUM & MARIËTTE BOON
416 PAGINA’S

Even over het MANNENHART

Als er één ziekte is waaraan mannen eerder overlijden dan vrouwen, dan zijn het hart- en vaatziekten. Maar waarom zijn mannen kwetsbaarder? En wat betekent dat voor preventie en behandeling? Na Het Vrouwenhart verkent cardioloog Janneke Wittekoek de biologische en fysiologische bijzonderheden van Het Mannenhart. Want, “of je nu man of vrouw bent, je hart verdient de beste zorg en aandacht”.

AUTEUR: JANNEKE WITTEKOEK
139 PAGINA’S

Terug naar de BASIS

Waarom slapen zoveel mensen tegenwoordig slecht? Volgens slaapwetenschapper Merijn van de Laar wringt het tussen onze oernatuur en moderne leefstijl. In Slapen als een oermens laat hij zien wat ons lichaam eigenlijk nodig heeft. Met verrassend simpele inzichten over licht, beweging, voeding en temperatuur. Terug naar de basis, met vaak al binnen enkele weken beter slapen als resultaat.

AUTEUR: MERIJN VAN DE LAAR
304 PAGINA’S

BEAT je cholesterol

Dat je ‘op je cholesterol moet letten’ weten we allemaal. Maar wat is cholesterol eigenlijk precies? Wat zijn de symptomen? En mag je dan geen eitje meer bij het ontbijt of boter op je brood? In Eat to beat: Cholesterol geeft diëtiste Sanne Mouha antwoord op alle vragen en legt ze uit hoe je met een aangepast, gezond voedingspatroon je cholesterolgehalte kunt laten dalen. In het boek vind je ook 30 cholesterolarme recepten!

AUTEUR: SANNE MOUHA
192 PAGINA’S

’n Beetje leuk OUDER WORDEN

Ouder worden we (hopelijk) allemaal. Maar hoe zorg je ervoor dat het ook een béétje leuk blijft? In ’n Beetje Leuk Ouder Worden verzamelde healthy aging-journalist Wies Verbeek verrassende inzichten en praktische tips over gezond en vitaal ouder worden. Van voeding en de overgang tot ademhaling, je brein en wat nu écht werkt tegen rimpels. Verbeek sprak tientallen wetenschappers en gezondheidsexperts en bundelde hun beste adviezen in één toegankelijk boek.

AUTEUR: WIES VERBEEK
216 PAGINA’S

Weg met ANTI-AGING

In De kracht van ouder worden veegt Daphne Deckers alle vooroordelen over ouder worden aan de kant. Wist je dat iedereen boven de 40 steeds méér geluk ervaart en dat dit geluksgevoel blijft toenemen met de jaren? Met het klimmen der jaren krijg je meer zelfvertrouwen, meer vrijheid en meer innerlijke kracht. Met humor en Hollandse nuchterheid beschrijft Daphne hoe je de lichamelijke en mentale uitdagingen kunt aanpakken en ‘vaardig ouder wordt’.

AUTEUR: DAPHNE DECKERS
240 PAGINA’S

INTERVIEW

DE KRACHT VAN
OUDER WORDEN

Duizendpoot Daphne Deckers is schrijfster, columniste, presentatrice, podcastmaker (Daphne op Donderdag) met meer dan 1,3 miljoen verkochte boeken op haar naam.

Je boek heet De kracht van ouder worden. Wanneer begon jij zelf bewuster na te denken over ouder worden en gezondheid?

Toen mijn vader overleed. Dat was in 2017, het jaar dat ik 50 werd. Er werd mij in interviews steeds vaker gevraagd of ik het erg vond dat ik een halve eeuw werd, of ik er tegenop keek, zo’n Sara-pop in de tuin. En ik dacht alleen maar: waar héb je het over, ouder worden is een cadeau dat je gegeven moet zijn! Door het overlijden van mijn vader realiseerde ik echter ook dat ik een generatie was opgeschoven: opeens kwam de eindigheid op mijn horizon, iets waar ik werkelijk nog nooit mee bezig was geweest. En opeens dacht ik: ik weet niet hoe oud ik ga worden. Maar wat ik wel weet, is hóe ik oud ga worden. Daar heb ik namelijk invloed op. Hoe doe ik dat zo gezond mogelijk? Wat kan ik zelf doen, wat moet ik gaan laten, hoe houd ik het een beetje leuk maar toch gezond?

Je schrijft ergens dat “oud altijd vijftien jaar ouder is dan je zelf bent”. Wanneer voelde jij je voor het eerst écht ouder - of juist nog helemaal niet?

Ja, in het begin van mijn boek zeg ik dat je gevoel voor wat ‘oud’ is, opschuift met je eigen leeftijd, haha. Tieners vinden iemand van 30 stokoud. Nu ik 57 ben, denk ik: vanaf je 70e, dan zul je je wel oud gaan voelen. Maar mijn oma van 88 heeft ’n keer tegen mij gezegd dat ze in het verzorgingstehuis werd omringd “door allemaal ouwe struiken.” Inmiddels heb ik dit geleerd: het gaat niet om je leeftijd, het gaat om je mentaliteit. Hoe je over ouder worden dénkt, blijkt een enorme invloed te hebben op hoe je ouder wordt. Kijk, natuurlijk zie ik dat ik ouder word. De huid van mijn elleboog is op een rimpelig scrotum gaan lijken, en als ik langs een spiegelende etalageruit loop, denk ik soms dat ik mijn moeder zie. Maar ik voel me energiek en sterk en in de bloei van mijn leven – en dat is waar het om gaat.

Tijdens het schrijven van je boek heb je je verdiept in longevity. Wat heeft je het meest verrast over gezond ouder worden?

Hoe belangrijk je sociale netwerk is. Je denkt: ik moet bewegen, stress vermijden, gezond eten, niet roken, niet drinken – en ja, dat helpt ook allemaal mee. Maar uit alle onderzoeken naar een lang en gelukkig leven, blijkt één ding steevast bovenaan te staan: vrienden. Familie. Een sociaal vangnet. Gezelligheid. Opstaan met een reden; ikigai, zoals de Japanners dat noemen. Je inzetten voor anderen. Mee blijven doen. Dat is allemaal zóveel belangrijker dat iedere ochtend allerlei poedertjes door je yoghurt te mixen. Blijf vooral de connectie zoeken met andere mensen.

Veel mensen kennen hun schoenmaat beter dan hun bloeddruk of cholesterol. Weet jij eigenlijk je eigen gezondheidsgetallen (zoals bloeddruk of cholesterol)?

Zeker. Vorig jaar had ik echt een emotioneel jaar. Mijn man Richard bleek opeens een aneurysma te hebben en moest een hartoperatie ondergaan, dat was een stressvolle tijd. Hij was nog niet op de been of mijn moeder kreeg de diagnose dementie. Echt verschrikkelijk. Mijn broer en ik hebben haar moeten verhuizen naar een verzorgingsresidentie. Heel mooi, maar zo verdrietig allemaal. En voor het eerst in mijn leven begon ik te zien dat mijn bloeddruk te hoog was. Gewoon van de stress. Toen moest ik even pas op de plaats maken, vakantie nemen, minder drop en zout eten, meer wandelen, buitenlucht opsnuiven. En loslaten. Inmiddels is mijn bloeddruk gelukkig ook weer gezakt, maar de snelheid waarmee hij omhoog schoot heeft me echt verrast. Stress is een stille sloper. In De kracht van ouder worden heb ik dan ook een citaat van Janneke Wittekoek opgenomen: “Het managen van stress is belangrijker dan welke boter je op je brood smeert.”

Je hebt het over de “reis naar binnen” die veel mensen rond hun vijftigste maken. Wat heeft die reis jou persoonlijk gebracht?

Toen mijn kinderen het huis uit gingen, was ik echt even kláár met zorgen. Er kwam tijd en ruimte om al die vrijgekomen tijd in nieuwe, creatieve ideeën te steken.

Hoe ouder je wordt, hoe meer labels je gaat afwerpen die andere mensen (je ouders, je sociale omgeving) op jou hebben geplakt. Je gaat steeds meer denken: wat wil ík nog doen? Waar ga ik me voor inzetten? Met wie, en waar? Het verlangen naar een geslaagd leven verandert in een verlangen naar een gelaagd leven. Je begrijpt steeds beter het verschil tussen duur en waardevol: het geluk zit niet in materiële dingen en in andere zaken die ‘van buiten’ komen, maar in het kleine en het persoonlijke, de dingen die ‘van binnen’ zitten.

Gezond ouder worden gaat niet alleen over je lichaam, maar ook over je hoofd. Hoe belangrijk is mindset volgens jou?

Hier is behoorlijk veel onderzoek naar gedaan, en daar komt steeds hetzelfde uit: wanneer je je jonger voelt dan je leeftijd, bén je dat ook. Mensen met een positieve attitude over ouder worden zitten beter in hun vel, zijn actiever en levenslustiger. Wanneer je je alleen maar focust op alles wat er minder wordt met het ouder worden, zal je brein ook allemaal voorbeelden gaan zoeken waaruit dat blijkt. Met mijn boek De kracht van ouder worden heb ik juist willen laten zien wat er méér wordt. Ik heb ook niks met die rare term ‘waardig ouder worden’, die vreemd genoeg alleen voor vrouwen lijkt te gelden. Wie bepaalt wat waardig is? Doe vooral waar je blij van wordt! Ik pleit voor vaardig ouder worden, en liefst ook nog een beetje aardig ouder worden.

Wist je dat zo’n 80% van de hart- en vaatziekten te voorkomen is met een gezonde leefstijl? Wat zijn voor jou persoonlijk de belangrijkste gewoontes om fit en energiek teblijven - en heb je tips voor onze lezers?

Poe, 80% is echt veel. Ik heb een zittend beroep en dat is niet het meest gezonde uitgangspunt. Daarom heb ik zo’n mini-loopbandje gekocht en probeer ik iedere twee uur even een stukje te lopen terwijl ik mijn belletjes doe. Het beste is natuurlijk naar buiten, maar soms lukt dat niet door weer en verkeer. Iedere dag 10.000 stappen is best moeilijk, maar dan doe je er toch 7.000? Ik probeer me altijd te richten op wat wél lukt. Ik heb op mijn werkkamer ook een elastische band met handvaten liggen, waarmee ik oefeningen doe voor mijn schouders en mijn rug, want achter de computer groei ik anders helemaal krom. Ik doe ook twee keer per week krachttraining met mijn trainer, en probeer geregeld op de crosstrainer te staan. Daar heb ik een tv boven gehangen, zodat ik mijn favoriete series kan kijken. Alles om het vol te houden, haha.

Zijn er mensen die voor jou een voorbeeld zijn als het gaat om fit enenergiek ouder worden?

Ik vind Jennifer Aniston er altijd heel fit en sterk uitzien. Niet dat knokige wat je nu weer veel in Hollywood ziet. En op een heel ander niveau bewonder ik Hedy D’Ancona. Ik was twee jaar geleden bij een event waar zij een speech gaf. Ze klom zó met haar hippe gympjes op het podium en stak uit het blote hoofd een vlammend betoog af over de actuele stand van de vrouwenrechten. Wauw, die vrouw was toen 86! Gepassioneerd blijven, geïnteresseerd blijven, mee blijven helpen het verschil te maken. Alles kan nog. We moeten bij het ouder worden veel meer gaan denken in mogelijkheden.

FACTS

Cholesterol is een onmisbare bouwstof voor je lichaam, die de werking van je hormonen, je hersenontwikkeling en andere cruciale lichaamsfuncties reguleert. Je kunt niet zonder! Ongeveer 1 op de 3 Nederlanders heeft een verhoogd cholesterolgehalte vaak zonder het te weten.Wist je dat…

Je lever zélf het grootste deel van je cholesterol aanmaakt?
Slechts een klein deel komt uit voeding

Ook zonder overgewicht kun je een te hoog cholesterol hebben

Soms zit het in je genen
Bij familiaire hypercholesterolemie is je cholesterol al van jongs af aan verhoogd

LDL = ‘slecht’ (blijft plakken in je bloedvaten)
HDL = ‘goed’ (voert cholesterol juist af)

Ben je in de menopauze? Let dan extra op.
Door het dalen van oestrogeen kan je cholesterolgehalte toenemen

Langdurige stress kan je cholesterolgehalte verhogen

Een gezonde leefstijl kan je cholesterol flink verbeteren
Denk aan meer bewegen, gezonder eten en stoppen met roken en alcohol

Zin in een tussendoortje? Neem eens een handje walnoten.
Lekker én goed voor je cholesterol

Snelle winst: vervang roomboter door olijfolie.
Kleine verandering, groot effect op je cholesterol

Beweging werkt direct door op je cholesterolwaarden
En je hoeft echt geen topsporter te zijn: regelmatig wandelen helpt al

Meten = weten
Een simpele bloedtest geeft inzicht in je risico

Deze 11e editie van HeartLife Magazine staat wederom boordevol informatie en ervaringsverhalen. Een maand na publicatie van het magazine is deze uitgave online op heartlife.nl te zien en te lezen. Deze uitgave zou niet tot stand zijn gekomen zonder de support van individuele personen, bedrijven en organisaties. Partijen die achter onze missie staan: betere preventie, meer aandacht voor het vrouwenhart en medisch verantwoord infotainment, waarvoor onze hartelijke dank. We nemen de inhoud voor eigen rekening, en danken onze sponsoren.